(转载)

  桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
  桥式瑜伽动作步骤2、吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
  桥式瑜伽动作步骤3、 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
  桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
  桥式瑜伽动作步骤效果
  收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

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