中医养生防病50种方法

前  言
  《中医养生防病50法》一书,是中医管理局根据中、老年人易发和常见疾病如心脑血管疾病、癌症、脂肪肝、高血压、失眠等,发挥中医优势,组织有关专家,汇集了自古至今有效中医养生法,从调神、食疗、运动、按摩、艾灸、足浴六方面,撰写中医养生防病50种方法,其目的使广大人民群众在饭后茶余之时,通过这些简便易行的中医养生防病之法,对现在严重危害人民身心健康的一些常见疾病加以防范或进行适当的有效治疗,从而达到预防疾病的发生和进展,使人民健康益寿。
  
  
  
  
  
  
  1. 乐观愉悦法
  3. 精神暗示法
  5. 想象养生法
  6. 决明降脂食疗法
  8. 山楂粥调脂降压防癌法
  10. 黑木耳酱防血栓法
  12. 莲子强身抗衰老法
  14. 薏苡仁羹健身抗癌法
  16. 预防流感简便法
  18. 醋豆防治冠心病法
  20. 红枣保健防病法
  22. 淮杞洋参炖海参防癌抗癌法
  23.鼓掌养生法(鼓掌法防心脑血管病)
  25. 3分钟养生法
  27. 梳头养生法(梳头法防止脑动脉硬化和脑萎缩)
  29. 多姿行走养生法
  31. 叩齿法养生法(叩齿法防治牙齿疾病)
  33. 捶打腰部防治腰腿痛法
  34. 头皮按摩防治失眠法
  36. 按摩脚心养生法
  38. “312”经络锻炼法
  40. 指压太溪法防治咽炎
  42. 啄头防脱发法
  43. 艾灸足三里健身法
  45. 艾灸关元健身法
  46. 足浴安神法
  48. 足浴降压法
  50. 足浴防治痛经法
  
  
  1、乐观愉悦法
  ⑴ 四恬淡:《黄帝内经》提出“恬淡虚无”的精神养生法,意思是保持知足常乐,安静而无杂念的心理。具体要求:“美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕。”即生活简朴、思想纯正、少私寡欲、不追求吃穿、对社会上的风俗习惯乐于相处。不论地位高低,一视同仁,无所妄求,安于淡泊。
  ⑶ 六长存:明代养生学家石天基,将保持心理恬愉的养心法简要概括为六长存:①长存安静心:要求不妄想,不贪求,不患得患失。②长存善良心:心地善良的人,常助人为乐,无害人之心。人邪我正;人恶我善;人生事,我息事;人害人,我为人;如此问心无愧,自然心理恬适。③长存正觉心:知邪正,明是非,正邪不两立,是非勿混淆。保持觉悟,维护正气,心明眼亮,自然排除烦恼纠纷。④长存欢喜心:随遇而安,随意自适,不做过头事,不伤和气心。⑤长存和悦心:人以和为贵,待人和蔼,胸怀开阔,宽宏大量,不斤斤计较,不耿耿于怀。以和悦之心待人,人乐己也乐。 ⑥长存安乐心:凡人一生,遇不如意之事,要善于排除,要与更甚之事比之,心即坦然而安乐。退后一步天地宽,知足常乐心坦然。
  ⑴ 调气法:调气时间,以夜间子时到次日午时为佳,中午至午夜不宜调气。调气方式,取仰卧位,床褥略厚软,枕高与身平,舒展手脚,两手握大拇指,置于离身四五寸处,两脚问相距四五寸,叩齿多次,咽下唾液,将气从鼻腔引入腹部,气吸足则停止,有余力可继续吸气,胸中闷气可从口中细细吐尽,自然清气再从鼻中细细吸人。此法可疏导气郁、吐闷纳清,倍感轻松。
  3、精神暗示法
  4、三闭目调神法
  闭目降气:凡遇愤愤不平或遭受屈辱、暴躁难耐时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目掂量后果。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,燥怒平息,心情和缓。
  5、想象养生法
  
  6、决明降脂食疗法
  【适用范围】高脂血症、高血压、习惯性便秘患者的防治。
  【食用方法】每日1剂,分次饮用。
  【注意事项】气虚便溏者不宜用。
  【适用范围】头晕、头痛、视物昏花、耳鸣、胸闷、失眠、乏力的高血压病、高脂血症患者佐餐。
  【食用方法】每天服本膳适量,连用7天,休息5天,可再继续服用。
  ⑶ 决明降脂粥
  【制作方法】取粳米(大米)150克、决明子15克、白菊花15克、山楂50克、白糖15克。将决明子、白菊花、粳米、山楂洗净,山楂去籽。然后将决明子、白菊花放入锅内,加水400毫升,置于火上煎煮20分钟,过滤去渣取药液。再将粳米、药液、山楂同入锅中,加水800毫升,置于火上煮粥至熟,加入白糖即成。
  【功效作用】本膳有清肝明目、降脂降压、化食消积的作用。
  ⑴ 黑芝麻粥
  【制作方法】取黑芝麻30克、粳米(大米)30克、白糖适量。将黑芝麻炒干,出香味;粳米淘洗干净,放入锅内,加水煮粥,待米将熟时,放入黑芝麻、白糖即成。
  【功效作用】本膳有防止动脉硬化、润肠通便、抗衰老的作用。芝麻有“维生素E宝库”之称,维生素E是脂溶性抗氧化剂,能改善血液循环,增强细胞活力,推迟细胞衰老,使人精力充沛,耐力持久,所含卵磷脂也有抗衰老的功效。芝麻含有多种不饱和脂肪酸,可降低胆固醇,能有效地防治老年人动脉硬化和心血管疾患等。芝麻还有降低血糖及较好的护发、乌发作用。。
  ⑵ 黑芝麻仔鸡煲
  【制作方法】取黑芝麻50克、黑豆150克、黑枣8克、净仔鸡1只。将仔鸡洗净,放入汤锅内,置于旺火烧沸,打去浮沫;黑枣洗净,去核;黑豆淘洗干净;黑芝麻洗净。将黑芝麻、黑豆、黑枣、仔鸡、料酒、葱、姜同入煲内,加入鸡汤,置于武火上烧沸,再以文火煲1小时,加入盐、味精、胡椒粉即成。
  【功效作用】本膳有补益肝肾、养血益精、补中益气的作用。
  【适用范围】腰膝酸软、头晕耳鸣、目涩口干、手足心热、失眠、盗汗者佐餐。
  【食用方法】每天适量,当点心食用。
  ⑷ 木耳芝麻茶
  【制作方法】取黑木耳60克,黑芝麻20克,白糖适量。将黑木耳30克下热锅中,翻炒至黑木耳由灰转黑略带焦味时,装碗待用。锅重置火上,下黑芝麻略炒出香味,加清水1 500毫升,同时下入生、熟黑木耳,烧沸30分钟起锅,用洁净细纱布过滤,得滤液装在器皿内,调入白糖即成。
  【功效作用】本茶有凉血止血,润肠通便的作用。老年人常用本饮,能收到强身保健的作用。
  【适用范围】各类人群。高脂血症、高血压、冠心病患者宜常食用。接受化疗的肿瘤患者及健康人群适量食用山楂果有益于预防肿瘤。
  【食用方法】当点心或早餐食用。
  【注意事项】山楂不宜生食过多,不宜空腹食用,空腹大量食用容易引起胃石症。对胃酸过多、胃溃疡及反流性胃炎患者应慎用。曾有食山楂导致孕妇流产的报道,故孕妇慎用。
  【适用范围】中老年人,妊娠、哺乳期妇女,以及动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎、肠燥便秘、老年性耳聋等病的防治。
  【食用方法】每日晚餐或午餐食用。也可直接嚼食核桃仁,具体吃法:开始每天吃1个,至第5天增为每天吃2个,第10天起每天吃3个,即每5天增吃1个,至每天吃5个时停止。接着则每5天减少1个,继续吃食。如此45天1个循环,按此反复吃食。
  【注意事项】①核桃仁富含油脂且有刺激性,食用不可过多,过量易伤肠胃,引起呕吐、消化不良。②核桃为温补之品,易助火伤阴,对肺有痰火或阴虚所致的咳喘时应慎用。③核桃脂多润滑肠,泄泻者不宜食用。④不宜与浓茶同服。
  【适用范围】各类人群,尤以中老年人为宜。能有效地预防心脑血管疾病的发生。
  【食用方法】早餐时,用大汤匙取黑木耳酱2~3匙,混入牛奶中热后喝下。黑木耳酱也可用于做菜、做汤等加入食用,也可加入煮熟的枣和姜,还可加入适量的白糖以调味,糖尿病患者可加入适量无热量甜味剂。
  【注意事项】①木耳性滋润滑肠,故大便溏薄,脾虚泄泻者应少食或忌食。②不宜鲜食,食用鲜木耳易发生中毒,因它含卟啉类感光物质,过食后经太阳照射可引发“蔬菜日光性皮炎”,出现皮肤水肿、丘疹、眼泪增多等症。③发霉及有腐败味的木耳严禁食用,以防中毒。④无论制酱或直接食用,均要选购优质东北产黑木耳。优质黑木耳干品为黑褐包,呈波浪朵状,质薄脆,但有一定弹性,一面有“白霜”。水泡后呈半透明胶质强弹性朵状。l份重干品泡后取出的湿重应为干品的10倍,若低于10倍,则不是优质品。
  ⑴ 马齿苋粥
  【制作方法】取鲜马齿苋100克(干品30克),粳米100克,盐、油各适量。先将粳米淘净,放锅内煮粥,煮至快熟时,加入洗净切碎的马齿苋同煮熟;再加入适量盐、油调味即成。
  【功效作用】马齿苋清热解毒、凉血止血,对菌痢最有效。近年来国内外研究发现,马齿苋能促进胰岛素分泌,有降低血糖的作用;还有降脂、降压、预防血栓的作用。因此,马齿苋对糖尿病和心血管疾病也有较明显的防治作用。
  ⑵ 凉拌齿苋
  【制作方法】取马齿苋嫩茎叶250克,蒜泥、香油、精盐、味精、醋各适量。将马齿苋洗净,放入开水中焯2~3分钟,捞出沥干,切碎,加入蒜泥、香油、味精、盐、醋各适量拌匀即可。
  【功效作用】同马齿苋粥。
  12、莲子强身抗衰老法
  【适用范围】年老体弱、健忘失眠、脾虚泄泻、夜间多尿、遗精阳痿、更年期综合症等。
  【食用方法】上述食量可分10~15天,作点心食用。
  【注意事项】腹胀、便秘者应慎用。
  【适用范围】年老体弱、健忘失眠、脾虚泄泻、夜间多尿、遗精阳痿、妇女月经不调、更年期综合症等。
  【食用方法】每日1次,连肉带汤一起服食。
  【注意事项】腹胀、便秘者应慎用。
  【适用范围】年老体弱、健忘失眠、脾虚泄泻、夜间多尿、遗精阳痿、妇女月经不调、更年期综合症等。
  【食用方法】早晚餐适量食用。
  【注意事项】腹胀、便秘者应慎用。
  ⑴ 凉拌山药丝
  【制作方法】取鲜山药250克,豆腐干100克,精盐、味精、香油各适量。将鲜山药去皮洗净,切成丝,放沸水锅中焯一下,捞出摊开,沥去水;豆腐干用温水洗过,切成细丝。将山药丝、豆腐干丝放大碗内,加精盐、味精、香油,拌匀即成。
  【功效作用】本膳可补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。药理研究证实山药还有降血糖、抗衰老、抗动脉硬化、增强免疫功能的作用。本膳采用生食山药,其养身健脾效果比煎煮显著,可作保健常菜使用。 近代名医张锡纯极推崇山药,认为山药滋阴又能补气,滑润又能收涩,补肺补肾兼补脾胃,在滋补药中为上品。
  ⑵ 山药粥
  【制作方法】取山药、粳米各60克。将洗净的山药、粳米加水煮至熟烂即成。
  【功效作用】此粥有益气健脾、补肾健脑、抗疲劳及降血糖的作用。
  14、薏苡仁羹健身抗癌法
  【制作方法】取薏苡仁120克,无核蜜橘300克,白糖50克,桂花蜜30克,湿淀粉25克。将蜜橘剥出橘瓣,薏苡仁用清水浸泡2小时后放火上煮沸,改小火煮至薏苡仁浮起,加白糖、桂花蜜、橘瓣煮开,用湿淀粉勾芡即成。每天l剂,分早晚食用。
  【功效作用】薏苡仁有健脾利湿、舒筋除痹、清热排脓的作用。它作用和缓,微寒不伤胃,益脾不滋腻,适用病证广泛,平和之中常见有奇效。药理研究表明,薏苡仁治病的成分薏苡仁酯,不仅有滋补作用,还是抗肿瘤的有效成分,对抑制肿瘤生长,缓解放化疗反应,改善消化功能,延长存活时间都有较好的效果。特别是对出现食欲缺乏、腹泻,或癌性胸腹水,面浮肢肿,白细胞下降等症患者,薏苡仁是最理想的食品。另外薏苡仁所含的多糖,有增强机体免疫功能的作用。民间流传着这样的民谣:“薏米胜过灵芝草,药用营养价值高,常吃可以延年寿,返老还童立功劳”。
  15、家常萝卜健身防癌法
  【制作方法】①凉拌萝卜丝:取白萝卜400克,大蒜2瓣,香油、盐、醋各适量。将大蒜拍松切碎;萝卜洗净,切成细丝。待锅中水煮沸,调入适量盐,放入萝卜丝,烫2分钟后取出放盘中,加入蒜末、醋、香油,拌匀即可。②生吃萝卜:将萝卜洗净备食。③生萝卜汁:取鲜萝卜500克,洗净捣烂,取汁备用。
  【功效作用】 萝卜有消积滞、化痰热、解毒抗癌、降脂减肥的作用。研究发现萝卜有较好的防癌作用:一是因为萝卜中含有一种能分解亚硝酸胺的“酶”,可以减轻亚硝酸胺的致癌作用;二是因为萝卜含有粗纤维能刺激肠胃蠕动,保持大便通畅,从而预防了大肠癌和结肠癌的发生;三是萝卜中含有双链核糖核酸,能够诱导人体产生干扰素,从而提高了人体免疫力。由于萝卜抗癌作用的发现,现已被列为20种抗癌食物之一。民间流传“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,“秋后萝卜赛人参”,“萝卜进城,药店关门”之说,说明萝卜能够增强人体的抗病力,防治许多种疾病。
  16、预防流感简便法
  【制作方法】取1个萝卜、半个橘皮、3片生姜、2段葱白、1把香菜,将萝卜、橘皮、生姜、葱白、香菜洗净,一起放锅内,加水400毫升,置于火上煎煮10分钟即成。
  【功效作用】有预防感冒及流行性感冒的作用。
  【适用范围】各类人群,尤其适于更年期妇女及低雌激素水平者食用。
  【食用方法】黑豆小菜可当家常小菜经常食用。黑豆甜粥当早餐或点心食用。黑豆酒每日适量佐餐。黑豆也可磨成豆浆食用。
  【注意事项】黑豆中含的粗纤维较多,食后不容易消化、吸收,易发生腹胀,因此一次食用不宜过多。食用量每天以30克为宜,最多不宜超过60克。煎汁可以适当增加。
  【适用范围】中老年人,特别是高血压、冠心病、高血脂及糖尿病患者。
  【食用方法】每日 3 次,每次15~20 粒,以空腹嚼食为佳。
  19、银杏叶饮防治中风和老年性痴呆法
  【制作方法】取银杏叶10克、白糖适量。将银杏叶除去杂质,洗净,放入沙锅,加清水300毫升,置于武火上烧沸,再以文火煎25分钟,滤去药渣,药液加入白糖即成。
  【功效作用】银杏叶可敛肺平喘、活血止痛、强心健脑。银杏叶的提取物具有改善心脑血管循环、抗过敏、抗菌、抗病毒、抗癌、抗衰老、清除自由基等多种显著药理作用,于20世纪中叶,确定了银杏叶提取物对于防治心脑血管疾病、增强记忆力、改善神经功能、抗衰老等具有特殊的价值,使其风靡全世界。
  20、红枣保健防病法
  【制作方法】①枣泥卷:取红枣500克,白糖、豆腐皮、鸡蛋、豆粉各适量。将红枣洗净去核,入笼蒸熟,取出搓成小条,用豆腐皮包成卷。将鸡蛋、豆粉调成糊状,涂在卷上,放入滚油锅内炸黄捞起。然后用白糖和适量清水下锅炒至浓稠时,把锅端下,即放下枣泥卷使粘上糖汁,炒至白色时,即可起锅。②桂花蜜枣:红枣500克,糖(可用麦芽糖)120克,桂花4克。将红枣洗净,放锅内,加水适量,用旺火煮沸,用勺撇掉浮沫,改用文火煮,待白沫撇净后,加糖继续煮至汤汁粘稠时,下入桂花,冷却,装瓶盖好。
  【功效作用】大枣具有补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性的作用。民间流传“日食三枣,终生不老”,“要使皮肤好,粥里加红枣”的谚语。药理研究证实大枣有抗疲劳、抗衰老、调节免疫功能、镇静安眠、改善心血管及消化功能、抗癌、解毒、护肤美容的作用。如妇女产后食用红枣,能补中益气,养血安神,加快机体复原;年老体弱者食用红枣,能延缓衰老,增强体质,尤其是一些从事脑力劳动及神经衰弱的人,用红枣代茶常饮,能宁心安神,增进食欲。素有茶癖的人,晚间过饮,难免辗转不眠,若每晚以红枣煎汤代茶饮,可免除失眠之苦。春秋季节,乍寒乍暖,在红枣“茶”中加几片桑叶,可预防伤风;夏令炎热,红枣与荷叶同煮能益气清暑;冬日严寒,红枣汤加生姜红糖,可去寒镇咳。红枣代茶常饮,久而久之,会使人精力充沛,身体健壮。
  21、百合粥疗肺疾安心神法
  【制作方法】鲜百合60克(或干百合30克),粳米60克,冰糖适量。将百合洗净,用水泡一宿,使白沫出,然后换水再洗一遍,与洗净的粳米,同入锅中,加水适量,煮成粥,加冰糖调匀。
  【功效作用】本粥能养阴润肺、清心安神、补脑益智,能改善心烦、失眠、多梦、神志恍惚等症状。百合药理有镇咳、平喘、祛痰、镇静、催眠及增强免疫力的作用。
  22、淮杞洋参炖海参法
  【制作方法】发海参96克,西洋参10克(另包,只炖15分钟),猪脊骨250克,淮山65克,盐、花生油适量。先将发海参切成小块,与斩块的猪脊骨放入大炖盅,放入淮山、水适量,水开后用文火炖1小时,然后放入西洋参片和杞子、生油和盐再炖15分钟即成。
  【功效作用】防癌抗癌,补气益血。海参性温,含丰富的蛋白质、钙、铁,其所含的粘多糖,能有效提高机体的免疫功能,抑制肿瘤细胞的生长和阻止其转移,其所含的海参素也有抗癌作用;西洋参微苦微甘,性凉,具有补气养阴、清火生津的效能,;淮山味甘性平,益气养阴,补脾肾;杞子味甘性平,养血益精,明目护肝,能减轻化疗药物对肝脏的损害;配上补髓的猪脊骨,起防癌抗癌,补气益血之功效。
  运动养生防病法
  【适用范围】动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症等的防治。
  【功效作用】根据中医十二经络的理论学说,手指与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的。中外医学家对手、脑关系进行研究后证明,鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力,还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。
  【适用范围】特别适合于体弱多病的老年人。对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘,以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病有较好的辅助治疗作用。
  【功效作用】人体背部有主阳气的督脉,对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用,进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。擦背动作本身也是活动肩周的过程,所以能起到锻炼肩部关节的作用。故擦背能对神经衰弱、失眠、便秘,以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。
  25、三分钟养生法
  【方法步骤】①搓手3分钟:先是两手手心互相搓,感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。②冷水浴3分钟:用冷水擦洗全身。③弯腰3分钟:双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地。刚开始可以少弯几次,逐步增加。④仰卧呼吸3分钟:全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。
  26、运动舌头防中风法
  【方法步骤】全身放松,闭目,把舌头伸缩50次,舌头向左右摆动50次,舌头向上腔顶部上翘伸平50次,舌头伸出嘴外摩擦嘴唇50次,舌头向口腔搅拌出的口津咽下。勤动嘴快言快语,正倒数数,由慢到快。正数如12345678910……数到100,倒数如12345678910,10987654321,由慢到快,逐步加快是锻炼舌头和防治脑病的有效方法。每日早、中、晚各做一次。
  27、梳头养生法 (梳头法防脑动脉硬化和脑萎缩)
  【方法步骤】各式梳子或手指均可,从两鬓发际开始,以全头前后发际为限,每天早晚各梳头3~5分钟。
  28、咽津养生法
  【方法步骤】①准备:清晨起床,首先洗脸净面,使双手清洁,排空大小便,选择空气清新流通之处,春面东,夏面南,秋面西,冬面北。两脚并立,与肩同宽,两掌重叠(左掌在内右掌在外),掌心向内贴于脐上。全身放松,宁心静气,取鼻吸口呼之腹式呼吸,先缓缓吸气令腹中满,然后平心静气轻轻吐气三口。②生津:将舌伸出齿外唇内(口闭上),上下左右搅动,使津液生满口,然后再鼓漱5次。③咽津:用意念分三口把津液送入丹田(脐下1.5寸部位),静待片刻,两掌重叠揉脐,顺逆时针各揉3圈。生津、咽津每次重复做3遍,每日l~2次。
  29、多姿行走养生法
  【方法步骤】①脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,行走百步即可,不能一气呵成,可分段进行。②脚跟行走:跷起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节全身平衡,行走百步即可。③倒退行走:倒行时全身放松,选择平地,膝关节不屈,两臂前后自由摆动,每次倒退百步为宜。④两侧行走:先向右侧移动几十步,再向左侧移动几十步。
  30、小劳养生法(小劳法畅通血脉、消食除满)
  【方法步骤】①屈伸手足:上下肢作和缓的屈伸动作。②两臂挽弓:两臂分别向左右拉开,作扩胸运动,似挽弓状。③两手拓石:两手由下而上托举。④双拳筑空:手握拳,一紧一松,反复多次,或反复屈伸五指。⑤手臂轻摆:两上肢轻轻摆动如甩手状。⑥头项左右顾:转头向后,左顾右盼。⑦腰胯左右转:两手叉腰,俯仰转动腰部。⑧两手互擦:两手相互搓擦、揉捏、转摇,似洗手状。⑨掩目摩面:将两手掌搓热,轻掩于眼部,再揉摩额颞及面颊部。上述术式各重复进行10余次。
  【注意事项】呼吸自然,动作柔和,不可过极。
  【适用范围】各类人群,尤其是各种牙病患者。
  【功效作用】民间谚语也有“清晨叩齿三十六,到老牙齿不会落”的流传。人经过一夜的休息,由于神经中枢的抑制过程刚过去,全身肌肉处于松弛状态,牙齿也不例外,所以一般人在清晨总觉得牙齿有些松动。如果这时进行叩齿,既巩固了牙根和牙周组织,又兴奋了牙的神经、血管和牙髓细胞,这对牙齿的健康是很有好处的。
  【适用范围】脑力劳动者、久坐工作者。
  【功效作用】坐椅运动为脑力劳动者的养生妙法,它能疏筋活络、畅通气血、缓解疲劳,可有效的防治腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉曲张、静脉炎、痔疮、便秘等疾病。
  【适用范围】经常腰腿痛者。也适于肾虚、夜尿多、妇女痛经者。
  【功效作用】祖国医学认为:“腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰段和尾骶部,进行适当的捶打,有祛风除湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络,固精益肾和止痛的作用”。从现代医学的观点看,捶打腰部可以促进腰部血液循环,改善腰肌的血液供应和营养,加速代谢产物的排出,使腰肌发达,韧带的弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。长期坚持,健腰壮体。
  
  34、头皮按摩防治失眠法
  【方法步骤】立位、坐位均可,将左右手五指分开,用指肚在头皮上轻轻按摩,先从前发际到后发际,轻推30 次。再从双耳尖到巅顶轻推30次,最后用十指肚轻叩头皮各部位5分钟,每日早晚各一次。
  【注意事项】动作要轻柔。持之以恒,收效甚佳。
  【适用范围】中老年人,便秘、失眠心脑血管病者的防治。
  【功效作用】睡觉前按揉腹部,可防止和消除便秘,并有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的良好作用。《黄帝内经》记有:“腹部按揉,养生一诀”。中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。经常巧妙地按揉腹部,能有效地防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积,防止人体大腹便便,收到满意的减肥效果。经常按揉腹部,还有利于人体保持精神愉悦。
  36、按摩脚心养生法
  【方法步骤】每晚用热水洗脚后坐在床边,将腿屈膝抬起,放在另一条腿上,脚心歪向内侧,按摩左脚心时用右手,按摩右脚心时用左手,转圈按摩,达到脚心发热状态为止。
  【注意事项】按摩脚心时,要多动脚趾。中医学认为,大脚趾是肝、肺两经的通路。多活动大脚趾,可舒肝健脾,增进食欲,对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经,按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩脚心、脚趾,对神经衰弱、腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛等都有一定的辅助治疗作用。
  【适用范围】各类人群。对头痛、失眠、阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、耳鸣,咽喉炎等多种病症有防治作用。
  【功效作用】揉耳法有健脑、强肾、聪耳、明目、镇静、止痛的功效,对肾脏及全身脏器均有保健作用。肾是人体重要器官之一,乃先天之本,肾脏功能是否正常,对健康有着举足轻重的作用。中医学说认为“肾主藏精,开窍于耳”,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常揉耳可起到健肾养身的作用。
  【适用范围】中老年人、体弱多病者。
  ⑴ 穴位按摩的方法:①合谷:合谷穴位于第一、二掌骨之间,在第二掌骨的中点,桡侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。正确按摩合谷穴的方法是:拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松地按压,频率约为每2秒1次,即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强,穴位下面要求出现酸、麻、胀,甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉,即“得气”现象为好。这样才能起到防病治病的作用。每天早晚各2次,每次5分钟。②内关:位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指,在两筋之间取穴。和按摩合谷一样,按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是:一只手的四个指头握住被按摩的前臂,使这只手的大拇指垂直按在内关穴,指和两筋平行,指甲要短,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。每天早晚各1次,每次5分钟。③足三里:位于膝盖的膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸,相当胫骨嵴外一横指处。 按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法,力度要大,因为足三里下面肌肉较丰满,手力小的有时难以达到得气的效果。每天1次,每次5分钟。
  ⑶ 以两条腿为主的体育锻炼:进入中老年后,最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动,使人体维持健康水平。打太极拳,各种健身武术,轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动,如中老年迪斯科、各种保健操等,都可以根据自己的体力、爱好自由选择。
  【注意事项】孕妇一般不要按摩合谷穴,体质差的人不宜给予较强刺激。锻炼时要因人而异,循序渐进,持之以恒,切不可三天打鱼两天晒网。
  【适用范围】各类人群。
  【功效作用】按照中医经络学说,人体最重要的12条正经中,与手相关的有6条,手部与此相关的穴位有23个。此外,手上还分布有经外奇穴34个,全息穴(区)42个。也就是说,仅仅在手部就有99个穴位(区),按摩或按压这些穴位,几乎可以治疗全身疾病。
  40、指压太溪防治咽炎法
  【方法步骤】取太溪穴(位于内踝与跟腱连线的中点),用拇指的指腹按压该处,以酸麻胀痛为度。每日两次,每次10分钟。
  【注意事项】由于该部皮肤薄,切勿用力过度损伤该部皮肤。
  【适用范围】高血压患者。
  【功效作用】疏通经络,降压安神。坚持自我按摩有助于降低血压。
  【适用范围】斑秃,脂溢性脱发。
  【功效作用】头部经脉、穴位多,本法可通畅任督二脉,使头部血运充足,防止脱发,同时具有增强记忆的作用。
  艾灸养生防病法
  【适用范围】适用于各类人群。
  【功效作用】艾灸足三里可使胃气旺盛,而胃为水谷之海,营卫之所出,五脏六腑,皆受其气,胃气旺盛,则气血充盈。故常灸足三里,可防病健身,增强人体免疫功能和抗病能力。
  44、艾灸神阙养生法
  【方法步骤】将艾条的一端点燃,对准神阙穴(脐窝正中),间隔一定距离进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每日早晚各一次,每次5~10分钟。
  【注意事项】灸时要慎风寒,戒生冷、油腻,对实热证、阴虚发热者不宜施灸。孕妇的腹部和腰骶部不宜施灸。灸时注意艾火勿烧伤皮肤或衣物。
  【适用范围】适用于各类人群。
  【功效作用】关元穴是男子藏精、女子蓄血之所,常灸关元穴可使阳气充足,精血不亏,自然诸病不易侵袭。
  
  46、足浴安神法
  【方法步骤】取连皮酸枣树根150克、丹参20克、白酒50克。将酸枣树根切碎与丹参同入锅中,加水煎煮40分钟,去渣取汁,与开水、白酒同入泡足器中,先熏蒸后泡足。熏蒸水的温度应在90℃左右,但要防止烫伤,待水温下降至50℃左右时,再将双脚浸泡水中。足浴的同时按摩揉搓足心、足趾。每晚临睡前1次,每次30分钟~60分钟。
  【注意事项】①熏泡足时间宜在饭后l小时进行,最好在临睡前进行,饥饿、饱餐状况时不宜进行。②平时体质虚弱者及孕妇只宜用温水泡足,不宜用烫水熏蒸双足。③老人感觉迟钝,儿童皮肤稚嫩又比较顽皮,需有人协助操作或在旁服侍,以免发生烫伤等意外。④患以下疾病的人不宜泡足:感染性疾病发热期;疮、疖等皮肤局部感染者;足部皮肤有破损及烧烫伤者;各种传染性疾病病人。
  【适用范围】中老年人、体弱多病者。
  【功效作用】平肝活血、软化血管、降低血脂、对抗衰老。俗话说:“树枯根先竭,人老足先衰。”古人认为人有四根:鼻根、耳根、乳根、足根,而足根为四根之根本,为精气之根。在经络学说之中,双足是三阴之始,三阳之终。由于经络的传导作用,它可以分别与手三阴、手三阳经沟通,共同维持气血运行,维护内脏功能旺盛。本法泡足结合熏蒸、足底按摩,可达到调整血压、降低血液黏稠度、增强免疫功能、改善睡眠,所以能够有效改善老年人的生理功能,对抗多种老年病的困扰,从而达到抗衰老的目的。
   48、足浴降压法
  【方法步骤】取玉米须150克、槐米100克、钩藤30克、绿茶5克。将以上4味药放入锅中,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁,与开水同入泡足器中,先熏蒸后泡足。熏蒸水的温度应在90℃左右,但要防止烫伤,待水温下降至50℃左右时,再将双脚浸泡水中。足浴的同时按摩揉搓足心、足趾。每天1次,每次30分钟~60分钟。
  【注意事项】同足浴安神法。
  【适用范围】各种习惯性便秘的防治。
  【功效作用】润肠通便。
  50、足浴防治痛经法
  【方法步骤】取益母草100克、艾叶60克、生姜30克、小茴香15克。将以上4味药放入锅中,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁,与开水同入泡足器中,先熏蒸后泡足。熏蒸水的温度应在90℃左右,但要防止烫伤,待水温下降至50℃左右时,再将双脚浸泡水中。足浴的同时按摩揉搓足心、足趾。每晚1次,每次30分钟~60分钟。于经前10天开始泡足,直至月经结束。
  【注意事项】同足浴安神法。
  
  

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